改掉三个坏习惯，减少心脑血管意外

    夏季是心脑血管意外高发的时期。下面三个坏习惯会让心脏很受伤。

    1.口渴后大量饮冰水，易加重心脏的负担。建议：夏天喝水不能一次摄入过多，要少量多次，每次喝50—100毫升。以白开水为主，出汗多时要适量补充电解质，如盐分、钾，少喝碳酸饮料及其他含糖量高的饮料等。晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，以降低血液黏稠度，预防血栓形成，减少心脑血管疾病突发的可能。

    2.冲冷水澡迅速降温，易导致冠脉痉挛、斑块破裂、形成血栓，造成急性心梗。建议：外出回家后，应先擦干身上的汗，休息10—15分钟，再用温水洗澡。洗澡时间控制在20分钟内。饥饿和饱餐状态下不能洗澡。

    3.长时间待在空调房，一旦外出到高温的环境中，温度的骤然变化很容易导致血管急剧收缩或扩张，引发心脑血管意外。建议：先缓上几分钟再进出空调房。在家时，空调温度要慢慢调低，设定在26℃—27℃，温度不要过低，与室外温差不要超过8℃。去商场、地铁等冷气很足的室内场所时，要提前备好一件薄外套，以防受凉。（上海交通大学医学院附属瑞金医院心内科护师  朱酉琦）